 Het is altijd goed en ook belangrijk om jezelf af te vragen welk doel je wilt bereiken. De één wil trainen voor een marathon een ander puur voor het ontwikkelen van zijn basissnelheid, weer een ander geeft de voorkeur aan recreatief trainen. Belangrijk is dat je als loper eerst de antwoorden vindt op de vragen: Wat wil ik, wat kan ik en wat is voor mij haalbaar? Als trainingscoördinator heb ik binnen de vereniging de taak te zorgen dat er voor iedereen plaats is om zijn of haar sport op een plezierige en gezonde manier te bedrijven. Om dit te bewerkstelligen zijn er samen met het bestuur en de trainers afspraken gemaakt. Natuurlijk zijn we ons bewust van de onderlinge verschillen tussen de groepen. Daarom zijn er dan ook voor elke groep verschillende tempo's vastgesteld. De doelstelling blijft dat de uitvoering van een training conform moeten zijn voor alle groepen. Een training bij A.V.Waterweg is zo ingericht en opgezet dat (mits je in de goede groep zit) dit voor een ieder haalbaar moet zijn. Over de inhoud, uitvoering van intensiteit, het aantal herhalingen de rust en herstel periode is nagedacht. Alle elementen zijn op elkaar afgestemd en hebben een reden. Niet iedereen zal het optimale uit de groepstrainingen halen, daarvoor zijn de groepen te gevarieerd van samenstelling. Wie méér wil, zal zijn of haar trainingen zelf moeten aanvullen door regelmatig deel te nemen aan prestatie- of wedstrijdlopen en / of tijdens individuele trainingen. De trainingen op de dinsdag cq donderdag zijn uitsluitend bouwstenen waarop het fundament wordt gebouwd, zowel kwalitatief als kwantitatief. Dat betekent dat het trainingsprogramma prima kan passen in de voorbereiding naar de marathon, maar het is ook toe te passen in een schema voor een 10 km wedstrijd. Het ligt er maar net aan wat je als loper van plan bent te doen, welk doel je hebt.Opmerkingen bij het trainingsprogramma 2012. De komende tijd wordt er in het trainingsprogramma gericht getraind op de halve marathon. Er zijn twee wedstrijden in de regio die zich lenen om alle trainingsarbeid te gelde te maken. De eerste loop is de Middendelfland halve marathon op 3 maart te Schipluiden. Naast een ½ marathon kan als alternatief een 10.55km worden gelopen. Voorgaande edities kenmerkten zich doorgaans van een stevige wind en soms zelfs een winters karakter. Een mooie loop door het pittoreske Maasland, Duifpolder en de finish in Schipluiden. Een poging tot verbetering is mogelijk op zaterdag 24 maart tijdens de Arcade halve marathon. De afstanden zijn hier de halve marathon, 10km en 5km. Deze maken deel uit van het E-Kwadraat circuit.
|
 Trainingsschema AVW Voorjaar 2012 | 49 Kb |
 Interval + duurtempo 1.1 | 31 Kb |
| Temporichttijdenschema | 50 Kb |